本课程是一套针对企业管理人员职业心态建设与抗压能力提升而设计的课程
课程简单、实用、有效，可提供学员在工作中的情绪管理、实用方法和工具
课程内容系统、案例经典、工具实用

职业经理人、公司中高层管理人员。

减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效
辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）
增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念
获得成为卓越职业人的途径；
找到与团队共同成长的工作方式；
打造职业化素养和习惯

12h H

第一部分 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1、负面感受
? 紧张感
? 烦躁感
? 挫折感
? 耗尽感
2、负面后果
? 疲惫
? 绩效降低
? 心理健康受损—抑郁—自杀
? 身体健康—慢性疾病
压力测试：我的压力指数
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1、积极感受
? 身体状态积极
? 投入程度高
? 生活充实
2、快乐体验
? 成就感
? 释放感
? 狂欢感
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C．做善用压力享受压力的职场达人
1、压力与工作绩效关系图：I点、B点、A点与动力区间
2、识别与体验：无力区、动力区、超力区、危力区
3、了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
4、压力管理的目的：乐在活力区（游戏：out or in？）
讨论：IBA理论在企业管理中的运用和价值？
第二部分 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1、应激：“斗争－逃避”反应
2、现代社会中的“老虎”
3、生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4、长期压力对身体的负面作用
B、调控压力源
1、职场压力分析
2、压力感在矛盾力量作用下产生的
3、厘清欲望和诱惑
第三部分 高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1、检查身体的压力部位
2、什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3、觉察的练习（音乐冥想）
4、出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5、常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
? 三步放松法
? 瑜珈呼吸法
? 办公室压力操
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法
第四步：习惯与修养
1、压力调控是可以学习的
2、如何提升压力调控能力（B点如何右移？）
3、压力与时间管理
4、生活模式的调整
5、饮食营养的调整
6、思维模式的调整：感恩给你施压的人
第四部分 成为卓越职业人的途径
1、为谁而工作？
2、你可以做到
3、一步到卓越
案例：角色认知、士兵突击、卓越职业人六大心态
第五部分 与团队共赢
1、 我在团队中
2、 团队中有我
3、 协力创共赢
案例：团队共创、团队游戏
第六部分 职业化素养五项修炼
一、 培养五种职业态度
1、 诚信：塑造职业品牌
2、 敬业：忠于你的职业
3、 责任：敢于担当
4、 激情：一切皆有可能
5、 坚持：坚持永不放弃
二、 训练5种职业习惯
1、 精益求精
2、 要事先做
3、 关注细节
4、 团队合作
5、 职业规划


案例：故事、练习